#独房トレ のメニュー群が魅力的!今夜からでもできるトレーニング
こんばんは、ハザマシジマです。
Twitter上にて、Seiya様が#独房トレ というハッシュタグで紹介されているメニューが非常に魅力的だったので紹介します。
#独房トレ の魅力
「安・近・短」全てを満たすお手軽さ
独房トレの一番の魅力は「始めやすさ、続けやすさ」です。少なくとも私はそうであると見ています。
「身体を鍛える」と聞くと、大変そうなイメージがあるかもしれません。「トレーニングにまとまった時間を設ける必要があるだろうか?」「費用を割く必要があるのだろうか?」「続けられるのだろうか?」…というように。
そうして筋トレするにあたって負担が大きくなると、始めるのを躊躇したり、折角始めても続けられなかったりするかもしれません。実際私がそうでした。
ならば、器具不要・ジム不要・短時間でできるトレーニングこそが、最も手軽かつ効果的です。
私はそうした気軽なトレーニング法があったからこそ、一歩踏み出せました。
因みに私の筋トレ継続がはっきりとできたのは、30日プランクチャレンジからが始まりでした。
30日プランクチャレンジを終えて―結果やいかに? - ハザマでシジマな瞑想所
お手軽かつ効果も抜群!
手軽にできる方法で本当に効果がでるのか?そんな旨い話が…ここにあります。
所要時間数分で、すぐ筋肉に効いたのを実感できます。
後からではなく、トレーニング直後に効果を体感できるのも、「続けているけれど、効果が出ないかも?」と不安になることなく続けられますね。
私が現在取り入れているメニュー
ここで紹介している私自身はというと、現在は腕と腹筋中心に鍛えています。脚のトレーニングに関しては、日頃から徒歩や自転車で脚を使っているので、筋トレメニューとしては省く方向です。
続けているトレーニングは、以下の2種類になります。
独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1
たった4分で強力に脂肪燃焼を促し腹筋をガチガチに武装する
— Seiya (@hosomacho1) September 8, 2019
「独房式・脂肪燃焼腹筋サーキット#1」
①マウンテンクライマー
②ハイプランク・トゥ・ロープランク
③ロシアン・ツイスト
④ペンギン・ウォーク
・腹筋強化
・脂肪燃焼
・脳の活性化
下のリプ欄にてセット数など解説。#独房トレ pic.twitter.com/oB8mZ4PQ3e
バーンアウト・プッシュアップ
超短時間で胸筋を破壊しパンパンにする
— Seiya (@hosomacho1) September 10, 2019
「バーンアウト・プッシュアップ」
私の人生を変えた筋トレ「腕立て伏せ」の効率を更にアップさせた種目。
・胸、肩、上腕三頭筋、腹筋など広範囲を鍛える
・代謝アップによる脂肪燃焼
詳しいやり方は下のリプ欄にて解説。#独房トレ pic.twitter.com/KY9U6xq84v
もし独房トレがきつかったら…できることから始めよう
筋トレ初心者の方の中には、「#独房トレ で調べたメニューが、全てきつすぎて合わなかった」という方もいるかもしれません。
筋トレをほぼしていなかった10年前の私なら、独房トレのメニューの殆どがきつくて1セットもできなかったことでしょう。
当時は筋トレをしようと考えていたものの、メニュー1セットどころか、動作1回すらままならず、ハードルの高さを感じていました。
そんなときは、できるトレーニングから始めてみるのがお勧めです。
目的の筋肉を鍛えるものではなかったとしても、その鍛錬を皮切りに体重が落ちて、筋トレしやすくなることも十分考えられます。
簡単なメニュー例
スクワット
回数を多くすればきつくなりますが、1日1分でも続ければ効果が出ます。
初心者向けの方法としては、こちらのサイトで具体的なフォームや方法が解説されています。
スクワットダイエット|回数は少なくてもOK!毎日続けられて効果的なスクワットダイエットのやり方 | 美的.com
両腕を肩の高さまで上げて真っすぐ伸ばし、その状態で両手を素早く握って開く
これは私が筋トレ動作1回すらままならなかったころに、父から教わった方法です。
主に握力や腕の筋肉が鍛えられます。
100回繰り返せば、肘から下に効果を実感します。
脚を閉じて座る
これも以前父から教わった方法です。太ももの内側を鍛えられます。
デスクワークや授業中にも取り入れられる方法です。